Когда вы не можете уснуть, возможно, проблема кроется в вашем меню на ужин. Поэтому важно разобраться, какие продукты стоит употреблять перед сном, а какие лучше избегать.

Интересно, что некоторые продукты действительно способны помочь нам расслабиться и быстро заснуть. Например, бананы богаты магнием и калием, которые способствуют расслаблению мышц и, следовательно, подготовке организма ко сну.

Турецкая индейка содержит триптофан — аминокислоту, которая увеличивает производство серотонина, делающего нас спокойными и убаюкивающими. Дополнительные источники триптофана включают молоко и йогурты. Не зря в детстве нам часто давали молоко перед сном!

• Продукты, помогающие расслабиться
• Избегайте этих продуктов перед сном
• Время для вечернего перекуса
• Рецепты вкусных и полезных перекусов

Продукты, помогающие расслабиться

Когда речь заходит о хорошем крепком сне, некоторые продукты могут сыграть важную роль. Их включение в питание перед сном способствует естественному расслаблению организма.

Бананы: Успокаивающая сила магния

Бананы известны своим содержанием магния и калия, которые помогают уменьшить физическое напряжение. Эти минералы работают как мышцы-расслабители, что делает бананы идеальной поздней закуской.

Турецкая индейка: Источник триптофана

Помните, как после Дня благодарения все становятся сонными? Это благодаря индейке. В ней содержится триптофан, который способствует выработке серотонина, обеспечивая спокойствие и расслабление. Для того чтобы максимизировать эффект, можно сочетать индейку с углеводами, например, с пюре или рисом.

Овсянка: Хорошее начало для сна

Чашка овсянки не только согревает в зимний вечер, но и может помочь вам быстрее уснуть. Благодаря высокому содержанию магния, кальция и витаминов B, овсянка способствует выработке мелатонина — гормона сна. Добавьте немного меда для сладости — и результат не заставит себя ждать.

Чай из ромашки: Природное расслабление

Избегайте чая с кофеином и выберите ромашковый. Он известен как природный источник успокоения и давно используется для борьбы со стрессом. Пить его за полчаса до сна поможет мягко расслабиться и быстрее уснуть.

Избегайте этих продуктов перед сном

Вы можете удивиться, но то, что вы едите вечером, действительно может сильно повлиять на ваш сон. Некоторые продукты способны нарушать его, ухудшая качество и продолжительность сна. Давайте разберёмся, от каких лакомств лучше отказаться.

Сладости и выпечка

Конечно, круассан или кусочек шоколадного торта после ужина звучит заманчиво, но большое количество сахара может привести к резким скачкам уровня сахара в крови. Эти скачки могут вызвать пробуждение среди ночи и нарушение сна.

Кофеиновые напитки

Все знают, что кофе содержит кофеин, но не забывайте и о чае, особенно чёрном и зелёном, а также газировках. Кофеин стимулирует нервную систему, что совсем не нужно перед тем, как отправиться в постель. Лучше избегать кофеина за 5-6 часов до сна.

Острая и жирная еда

Пикантные блюда могут привести к дискомфорту в желудке и изжоге, из-за чего тяжело заснуть. Жирная пища долго переваривается, что также может помешать расслаблению. Если не представляете вечер без пикантного блюда, включите его в обед, а не в ужин.

Дополнительно, важно помнить о порциях. Слишком большой ужин может вызвать чувство тяжести и дискомфорт, что несомненно отразится на вашем отдыхе. Попробуйте съесть что-то лёгкое и питательное за пару часов до сна, чтобы обеспечить себе непрерывный и спокойный сон.

Время для вечернего перекуса

Когда дело доходит до вечернего перекуса, время играет важную роль. Если планируете перекусить перед сном, лучше сделать это за час или полтора до того, как отправитесь в постель. Это время позволит вашему организму переварить еду и подготовиться ко сну.

Вечерний перекус должен быть лёгким и включать полезные ингредиенты, которые не перегрузят пищеварительную систему. Лучше избегать сахара и насыщенных жиров, ведь они препятствуют хорошему отдыху.

Что стоит съесть перед сном?

• Миндаль: богат магнием, помогает расслабить мышцы.
• Греческий йогурт: содержит триптофан и кальций.
• Киви: низкокалорийный фрукт, способствующий здоровому сну.

Недавние исследования показывают, что избыток калорий в вечернее время может привести к проблемам с сном. Лучше всего съесть не больше 200 калорий на ночной перекус. Это количество не будет перегружать организму, предоставляя достаточно энергии для восстановления.

Рецепты вкусных и полезных перекусов

Если вы хотите вкусно поесть перед сном без вреда для сна, стоит попробовать несколько простых рецептов. Эти перекусы помогут вам расслабиться и уснуть быстрее, не принесут вреда фигуре и не вызовут тяжесть в желудке.

Банановый йогурт

Бананы и йогурт — идеальная пара для позднего вечернего перекуса. Бананы богаты калием и магнием, а йогурт содержит триптофан, усиливающий эффект. Все это поможет вам быстрее расслабиться и заснуть.

• 1 спелый банан
• 1 стакан натурального йогурта
• Чайная ложка мёда (по желанию)

Просто нарежьте банан и смешайте с йогуртом. Можно добавить немного мёда для сладости, если хочется.

Ореховая смесь

Орехи — отличный перекус для тех, кто хочет не только утолить голод, но и улучшить сон. Миндаль содержит магний, который помогает расслабить мышцы. А добавление изюма добавит сладости и полезных антиоксидантов.

• Горсть миндаля
• Горсть грецких орехов
• Немного изюма

Смешайте все в миске и наслаждайтесь.

Творожная закуска

Творог славится высоким содержанием белка, и он долго сохраняет чувство сытости. Комбинируйте его с ягодами и получите полезный перекус, который успокоит и насытит.

• 100 г творога
• Небольшая горсть свежих ягод (черника, клубника или малина)
• Чайная ложка мёда

Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь приятным вкусом.

Эти полезные перекусы не только вкусные, но и помогут вам крепко заснуть, чтобы с утра вы были бодры и полны сил. Добавьте их в свое вечернее меню, и, возможно, ваш сон станет лучше.