Ищете лёгкий перекус перед сном? Фрукты могут стать отличным решением: они дают энергию, но не тяжёлые, а некоторые даже способствуют расслаблению. Главное – выбирать те, у кого низкий гликемический индекс и минимум кислотности, чтобы не проснуться с изжогой.
Во-первых, фруктовый перекус полезен, если он не замещает полноценный ужин. Лучше съесть его за полчаса‑два до сна, чтобы желудок успел немного переварить. Во‑вторых, учитывайте свои привычки: если вы часто просыпаетесь ночью от сильного голода, небольшая порция фруктов поможет стабилизировать уровень сахара в крови.
Лёгкие фрукты содержат мало жиров и белка, а значит не заставят организм работать над перевариванием всю ночь. В них много воды и волокон, которые успокаивают желудок. К тому же многие из них богаты триптофаном и мелатонином – гормонами, которые регулируют сон.
Например, киви почти вдвое повышает уровень мелатонина в крови. Банан содержит магний, а магний известен тем, что расслабляет мышцы. Яблоко с кожурой снабжает организм антиоксидантами и клетчаткой, не перегружая пищеварение.
1. Киви. Два‑три штуки вечером – простой способ ускорить засыпание. Их кислый вкус успокаивает желудок и уменьшает тревожность.
2. Банан. Плюс к магнию здесь ещё и витамин B6, который помогает превращать триптофан в серотонин. Половина банана за 30 минут до сна – идеальный вариант.
3. Вишня. Сладкая вишня содержит естественный мелатонин. Порция в 150‑200 грамм снизит время, нужное для засыпания.
4. Яблоко. Лучше брать небольшие, ярко‑красные или зелёные сорта. Нарежьте дольками, добавьте немного корицы – получаем вкусный и успокаивающий десерт.
5. Груша. Груша легко усваивается, а её сахара высвобождаются постепенно, не вызывая скачков инсулина.
Если у вас чувствительный желудок, избегайте цитрусовых (апельсин, грейпфрут) и ананаса – они могут вызвать изжогу. Также не стоит переедать: 150‑200 грамм фруктов достаточно.
В конце концов, главный совет – слушайте своё тело. Попробуйте несколько вариантов, отметьте, какие из них дают вам лучшее ощущение перед сном, и сделайте их своей ночной привычкой. Такой простой подход улучшит качество сна без лишних усилий.
Не все фрукты и овощи полезно употреблять перед сном. У некоторых продуктов есть свойства, которые могут вызывать дискомфорт ночью. Важно знать, чего стоит избегать, чтобы не нарушить ночной сон. Эта статья объясняет, какие плоды могут мешать здоровому сну и почему.
Читать далее
