Что есть перед сном: простые рекомендации для крепкого сна
Сон – время восстановления, а то, что мы съедаем перед ним, сильно влияет на качество отдыха. Многие думают, что можно перекусить что угодно, но иногда даже небольшие ошибки делают сон лёгким и прерывистым. Давайте разберём, какие продукты действительно помогают уснуть, а какие лучше отложить до утра.
Лёгкие перекусы, поддерживающие сон
Лучшие варианты – небольшие порции, содержащие белок и медленные углеводы. Творог с ягодами, горсть орехов, нежный йогурт или кусочек цельнозернового хлеба с авокадо дают сытость без перегрузки желудка. Белок медленно усваивается, а углеводы помогают выработке серотонина, гормона расслабления.
Если хотите сладость, выбирайте банан или киви. Они богаты магнием и калием, которые снижают мышечный тонус. К тому же в них есть триптофан – предшественник мелатонина, который регулирует сон. Съешьте один фрукт за полчаса до сна, и ваш организм получит нужный сигнал к отдыху.
Что стоит избегать перед сном
Тяжёлые блюда, жареное и острая еда вызывают повышенную секрецию желудочного сока, из‑за чего может возникнуть изжога и мешать заснуть. Кофеин в кофе, чае, энергетиках и даже в шоколаде стимулирует нервную систему, поэтому лучше от него держаться после 18:00.
Алкоголь тоже не лучший выбор: он может заставить быстро заснуть, но потом нарушит фазу глубокого сна, и вы проснётесь уставшим. Если всё же выпили бокал вина, ограничьте количество и запланируйте лёгкий перекус, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
Помните, что порция должна быть умеренной. Перекус в размере маленькой ладони обычно хватает, чтобы не голодать, но и не перегружать пищеварительную систему. Слишком много еды перед сном заставит организм работать над её перевариванием, а это мешает расслаблению.
Итоги просты: выбирайте лёгкие белковые продукты, добавляйте фрукты с высоким содержанием магния, избегайте тяжёлой, острой и кофеинсодержащей еды. Такой подход поможет вам засыпать быстрее и спать глубже, а утром вы будете чувствовать себя бодрым.
