Перекус перед сном: что съесть, чтобы спать крепко
Ночью хочется что‑то небольшое, но при этом не хочется тяжести в желудке. Правильный перекус помогает успокоить нервную систему, стабилизировать уровень сахара и облегчить засыпание. Главное – выбрать продукты, которые быстро усвоятся, содержат небольшое количество калорий и при этом поддерживают выработку гормонов сна.
Что выбрать для ночного перекуса
Самый надёжный вариант – сочетание белка и медленно усваиваемых углеводов. Творог, йогурт или небольшой кусочек сыра – идеальная порция белка, а ягоди, банан или цельнозерновой хлеб добавят нужную дозу углеводов. Такие комбинации снижают резкие скачки глюкозы и дают ощущение сытости без переедания.
Если желаете совсем лёгкого вкуса, попробуйте горсть орехов (миндаль, грецкий орех) вместе с сухофруктами. Орехи богаты магнием, который расслабляет мышцы, а сухофрукты добавляют натуральную сладость без сахара. Не берите больше 30 грамм, иначе калорийность может ударить по качеству сна.
Как правильно сочетать продукты
Избегайте тяжёлой жареной пищи, кофеина и алкоголя. Кофеин сохраняет бодрствование, а алкоголь ломает фазу глубокого сна. Если хотите добавить кисломолочный продукт, выбирайте низкожирный вариант, чтобы не перегрузить желудок.
Пейте небольшую чашку тёплого травяного чая – ромашка, мята или мелисса. Они успокаивают, а тёплая жидкость способствует лучшему усвоению питательных веществ. Главное – без сахара, иначе придётся бороться с повышенным уровнем глюкозы.
Не забудьте про время. Перекус лучше принимать за 30‑60 минут до сна, чтобы пища успела полностью перейти в желудок. Если съесть слишком поздно, организм будет заниматься пищеварением, а не отдыхом.
Пример простого ночного перекуса: 100 г творога, чайная ложка мёда, горсть ягод и травяной чай. Приготовить за пару минут, наслаждаться спокойным отдыхом и проснуться без ощущения тяжести.
Экспериментируйте, найдите свой идеальный набор. Главное – слушать тело, выбирать полезные продукты и не переедать. Тогда ваш ночной перекус будет работать на вас, а не против.
