Полезные продукты на ночь: что выбрать, чтобы спать спокойно
Выбираете, что перекусить перед тем, как лечь спать? Слишком тяжёлая еда может нарушить сон, а правильные продукты помогут расслабиться и восстановить силы. Давайте разберём, какие продукты стоит включить в ночной перекус, а какие лучше обойти стороной.
Какие продукты помогают спать
Самый простой способ – выбрать то, что содержит мелатонин, триптофан или магний. Кефир или йогурт с живыми культурами легко усваиваются и успокаивают желудок. Творог нежирный в небольших порциях снабжает организм белком и кальцием, а также медленно расщепляется, поддерживая уровень сахара в крови.
Овсянка – отличный источник сложных углеводов и витаминов группы B. Приготовьте её на воде или молоке, добавьте немного меда и несколько орешков. Банан богат калием и магнием, а также триптофаном, который превращается в серотонин и потом в мелатонин – главный гормон сна.
Грецкие орехи, миндаль и кешью содержат здоровые жиры и магний. Небольшая горсть (около 30 г) позволит вам не переедать, но даст ощущение сытости. Травяные чаи без кофеина – мята, ромашка или липовый цвет – расслабляют нервную систему и помогают быстрее заснуть.
Как собрать идеальный ночной перекус
Главное правило – порция до 200–250 калорий и быстрое усвоение. Выберите один продукт из каждой группы: белок (творог, йогурт), углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб) и полезные жиры (орехи, авокадо). Пример простого перекуса: 100 г творога, полстакана ягод и чайная ложка мёда.
Если вам хочется чего‑то более сочного, сделайте смузи: банан, кефир, щепотка корицы и немного овсяных хлопьев. Всё перемешайте, получите питательный напиток, который не будет тяжёлым для желудка.
Избегайте кофеина, алкоголя, острого и жирного. Эти продукты повышают уровень адреналина и могут вызвать изжогу. Сахар тоже не лучший друг ночи – быстрый скачок глюкозы может отразиться на качестве сна.
Запомните, что самое важное – регулярность. Если каждый вечер вы будете выбирать лёгкий, сбалансированный перекус, ваш организм запомнит, что пора готовиться к отдыху, и вы будете засыпать быстрее.
Попробуйте включить один из перечисленных вариантов в свою вечернюю рутину и посмотрите, как изменится ваш сон. Полезные продукты на ночь – это не диета, а небольшая поддержка, которая помогает восстановить силы и проснуться бодрым.
