Еда на ночь: что съесть, чтобы спать спокойно
Случалось ли вам проснуться голодным или тяжело уснуть после вечерней закуски? Выбор еды перед сном важен – от него зависит качество сна и настроение на утро. В этой статье разберём, какие продукты подходят для ночного перекуса, а какие лучше отложить до утра.
Лёгкие и полезные варианты
Самый надёжный способ – выбирать еду, богатую белком и медленно усваиваемыми углеводами. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и не бросает ваше тело в «голодный» режим посреди ночи. Отличные варианты: творог с ягодами, йогурт без сахара, небольшая порция овсянки на воде с орехами.
Если хотите что‑то совсем быстро, берите банан или яблоко. Они содержат калий и магний, которые успокаивают мышцы и способствуют расслаблению. К тому же фруктовый сахар усваивается медленно, поэтому резкого скачка энергии не будет.
Что лучше избегать
Жирные жареные блюда, чипсы и острая еда – плохой выбор. Они тяжело усваиваются, вызывают изжогу и могут разбушевать нервную систему, что затруднит засыпание. Кофеин тоже в ловушку попадает: даже небольшие количества кофе, чая или энергетиков могут оставаться в организме несколько часов.
Сладости с высоким содержанием сахара вызывают быстрый всплеск глюкозы, а затем падение, из‑за чего вы проснётесь голодным и нервным. Если хочется сладкого, отдавайте предпочтение небольшому кусочку тёмного шоколада (мин. 70% какао) – он содержит меньше сахара и даже немного теобромина, который благоприятно влияет на настроение.
И помните: порция должна быть маленькой. Перекус в 200‑300 ккал – идеальное решение. Большие объёмы заставят пищеварение работать всю ночь и могут привести к набору веса.
Если вам удобно, попробуйте сочетать белок и углеводы. Например, 150 г творога с половинкой груши или цельнозерновой хлеб с нежирным сыром. Такие комбинации дают чувство сытости без перегрузки желудка.
Для тех, кто часто просыпается из‑за ощущения голода, стоит включить в ужин пищу, богатую клетчаткой: овощи, цельные злаки, бобовые. Клетчатка замедляет переваривание и сохраняет уровень сахара стабильным.
И, конечно, не забывайте про воду. Иногда жажда путают с голодом, поэтому стакан тёплой воды перед сном поможет избежать ненужных перекусов.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться лёгким сном, просыпаться отдохнувшими и держать вес под контролем. Попробуйте один из предложенных вариантов уже сегодня, и посмотрите, как изменится ваш сон.
